Sport ist Mord- für deine Speckpolster!
Sport lässt Pfunde purzeln
Nicht nur die Ernährung ist wichtig, sondern auch, dass Ihr Sport treibt!
Am besten 5x wöchentl., aber 2-3x sollte reichen, damit man die Motivation nicht verliert und komplett aufgibt.
Solltet Ihr nicht gerne das Fitnessstudio besuchen und auch keine anderen sportlichen Interessen haben, empfehle ich Euch Übungen zuhause zu machen.
Bspw. Squashes, Crunshes, Planks, uvm.
Squats...
...sind Kniebeugen.
Die Beine werden etwas weiter als schulterbreit auseinander gestellt, Fußknöchel und Fußspitzen sollen in die gleiche Richtung gedreht sein.
Wenn Ihr in die Hocke geht, dürfen die Knie nicht über die Fußspitzen kommen.
KEIN Buckel machen! Lieber einen Hohlrücken bilden, als den Rücken ründlich zu halten.
Grds. verwendet man Langhantel zu der Übung, indem man diese an den Schultern anlegt (nicht auf die Halswirbel legen), so wird das Training effektiver.
Umso tiefer Ihr in die Hocke geht, desto mehr leistet Ihr, also ab in die Hocke! :-)
Crunshes...
...ähneln Sit-ups.
Jedoch hebt Ihr den Oberkörper nicht bis zu den angewinkelten Knien an, sondern ca. halb so hoch.
Wenn Ihr mit dem Oberkörper wieder runter geht, legt Ihr diesen nicht ab, sondern beginnt kurz bevor dieser den Boden berührt mit dem nächsten Crunsh.
Um verschiedene Bauchmuskelpartien zu tranieren gibt es noch 2 Alternativen:
1. Alternative
Stellt die Füße nicht mehr auf dem Boden ab, sondern legt Euch hin, hebt die Beine in einen 90° Winkel an und führt die Übung wie zuvor aus.
Die 90° Position muss solange gehalten werden, bis Ihr die Übung beendet habt.
2. Alternative
Legt Euch hin, streckt Eure Beine nach oben und bildet so eine "Kerze".
Führt dann die Übung wie zuvor durch.
Auch hier wird die kerzengrade Position solange gehalten, bis Ihr die Übungn beendet habt.
Planks...
...sind Unterarmstütz.
Legt Euch auf den Bauch, hebt den Oberkörper leich an, stützt Euch auf den Unterarm vor der Brust ab und hieft Euren Körper hoch.
Ähnelt einer Liegestütze, bloß stütz Ihr euch auf Eurem Unterarm ab und haltet die Position, wenn Ihr oben seid.
Solltet Ihr aber bereits so trainiert sein, dass diese Übung zu einfach ist, schlage ich wieder 2 Alternativen vor:
1. Alternative
Stützt Euch nicht mehr mit den Unterarm ab, sondern mit der Hand und dem ausgestrecktem Arm.
Jetzt sieht es aus wie eine Liegestütz, bloß in der gehobenen Position.
2. Alternative
Während man in der Plankposition ist zieht man abwechselnd die Knie zur Brust.
Tipp: Macht am Anfang ca. 15 Stück (Planks 15Sek.) und min. 2 Wiederholungen!
Sobald Eure Muskeln anfangen zu sprießen macht 20 Stück/Sek., 25 Stück/Sek. usw.!
LG User :-*!
